Een dynamische warming-up en een effectieve cooling-down zijn cruciaal voor prestaties en herstel tijdens triatlonlopen. Hier lees je waarom ze belangrijk zijn en hoe je ze uitvoert.
Waarom is een warming-up belangrijk?
Een dynamische warming-up bereidt je lichaam voor op inspanning door je spieren op te warmen, je hartslag geleidelijk te verhogen en je gewrichten soepeler te maken. Dit vermindert de kans op blessures en verbetert je prestaties.
Voorbeelden van een dynamische warming-up
Lichte jog: 5-10 minuten rustig joggen om je lichaam op gang te brengen.
Dynamische rekoefeningen: Knieheffen, hakken-billen en beenzwaaien om je bewegingsbereik te vergroten.
Looptechniekoefeningen: Skipping, huppelen en versnellingen om je spieren klaar te maken voor de juiste looptechniek.
Waarom is een cooling-down belangrijk?
Een cooling-down helpt je lichaam om geleidelijk terug te keren naar een rusttoestand. Dit bevordert de doorbloeding, verwijdert afvalstoffen zoals melkzuur en vermindert spierstijfheid.
Voorbeelden van een cooling-down
Rustig joggen of wandelen: 5-10 minuten op een laag tempo.
Statische rekoefeningen: Focus op je quadriceps, hamstrings, kuiten en heupflexoren.
Diep ademhalen: Dit helpt je hartslag en ademhaling te normaliseren.
Comments