Je prestaties tijdens het zwemmen worden mede bepaald door wat je eet en drinkt vóór, tijdens en na je training of wedstrijd. Een goed voedingsplan helpt je om voldoende energie te hebben en sneller te herstellen.
Voeding vóór het zwemmen
Voor de training: Eet een lichte maaltijd die rijk is aan koolhydraten en gemakkelijk verteerbaar is, zoals havermout, een banaan of een smoothie. Doe dit 1,5 tot 2 uur voor je sessie.
Voor de wedstrijd: Op wedstrijddag wil je voorkomen dat je met een volle maag zwemt. Eet een vergelijkbaar ontbijt, maar hou het licht en drink voldoende water.
Tijdens het zwemmen
Bij korte trainingen of wedstrijden is voeding tijdens het zwemmen meestal niet nodig. Voor langere sessies of trainingen van meer dan een uur kun je overwegen om een sportdrank te nemen in korte pauzes om je energie op peil te houden. Drinken kan je bij trainingen aan de rand van het zwembad zetten, maar bij wedstrijden is dit niet zo gemakkelijk. Vaak wordt er bij wedstrijden waarbij je langer zwemt een 'australian exit' gebruikt. Hierbij zwem je een ronde waarna je kort even het water uitkomt om vervolgens direct terug aan de tweede ronde te starten. Tijdens deze korte pauze op land kan je snel iets eten of drinken.
Na het zwemmen
Herstel is cruciaal. Binnen 30 minuten na je training wil je iets eten dat koolhydraten en eiwitten bevat, zoals een eiwitshake, yoghurt met fruit of een boterham met pindakaas. Dit helpt je spieren te herstellen en bereidt je lichaam voor op de volgende training.
Een goed voedingsplan zorgt ervoor dat je je energieniveau stabiel houdt en optimaal kunt presteren, niet alleen in het water, maar gedurende de hele triatlon.
Comments